Levantamento de peso com segurança
Levantar objetos pesados faz parte da rotina em muitos trabalhos, mas se não for feito da maneira correta pode trazer sérios riscos, principalmente para a coluna. Pequenos cuidados no dia a dia ajudam a evitar lesões, cortes e distensões musculares. A seguir, reunimos as orientações principais para realizar o levantamento de peso de forma segura.
Proteção das mãos
As mãos estão entre as partes mais expostas durante o levantamento de materiais. Sempre que for manipular objetos com superfícies ásperas ou bordas cortantes, use luvas de proteção. Além disso, mesmo utilizando luvas, é importante verificar se os dedos estão livres de riscos de cortes ou esmagamentos.
Posição dos pés
A base firme dos pés é fundamental. Muitas distensões ocorrem quando a pessoa perde o equilíbrio e acaba sobrecarregando as costas. Mantenha os pés ligeiramente afastados, cerca de 30 cm, e próximos à base do objeto, garantindo estabilidade durante o movimento.
Uso das pernas
Sempre dobre os joelhos e utilize a força das pernas para erguer a carga, nunca a coluna. Ao levantar caixas, segure-as pelos cantos opostos, mantendo a postura correta para reduzir os riscos.
Cuidado com a coluna
A coluna deve permanecer reta durante todo o processo. Evite encurvar as costas, pois isso pode causar lesões graves. Lembre-se de que as vértebras e os discos da coluna suportam melhor esforços em linha vertical.
Levantamento lento e próximo ao corpo
Não tenha pressa: levante a carga de forma gradual, esticando as pernas enquanto mantém as costas alinhadas. Segure o objeto o mais próximo possível do corpo, pois isso reduz a sobrecarga. Se perceber que o peso está além da sua capacidade, devolva imediatamente o objeto ao chão.
Quando pedir ajuda
Jamais hesite em pedir auxílio quando a carga for muito pesada ou desconfortável de carregar sozinho. É melhor dividir o esforço do que arriscar uma lesão.
Avaliação da carga e do ambiente
Antes de levantar, observe o tamanho e o peso do objeto para decidir a melhor forma de manuseá-lo. Verifique também se o piso é firme e nivelado, evitando acidentes por desníveis ou escorregões.
“Força sem técnica pode virar risco. Levante com cuidado e preserve sua saúde.”